Шоколадная медитация. Оставаться в моменте.
Добрый день, наши дорогие подписчики и читатели!
Мои клиенты меня часто спрашивают о том, как оставаться в моменте, как работать с сознанием, как быть здесь и сейчас.
Для этого, в самую первую очередь, нужно научиться концентрировать своё внимание, не отвлекаясь на посторонние мысли и дела во время совершающего вами действия в данный отрезок времени. Одно из наиболее эффективных упражнений на концентрацию внимания «Тратак» вы найдете ЗДЕСЬ.
А сегодня я хочу поделиться с вами уникальной, удивительной, увлекательной и действенной практикой, которая научит вас концентрировать своё внимание на важных и не очень важных, но нужных моментах вашей жизни.
Знакомьтесь – практика «Шоколадная медитация», которую предложили для нас с вами М.Уильямс и Д.Пенман в своей чудесной книге «Осознанность». Почитайте при случае. Последний пунктик я добавила (и делаю) сама. Это прекрасный момент в практике. Тренируйтесь! 🙂
Что нужно сделать перед практикой? Выберите шоколад или шоколадную сладость, которую вы никогда ещё не пробовали. Или приготовьте сами. Могу предложить свой рецепт приготовления шоколадных трюфелей, приготовленных в домашних условиях.
И начинайте медитировать.
— Разверните обёртку и вдохните аромат шоколада, полностью окунувшись в него, ни о чем не думая.
— Отломите кусочек или дольку, внимательно посмотрите на неё. Обратите внимание на структуру, форму, очертания…
— Отправьте кусочек в рот и положите на язык. Он начинает таять … Мммм … Сконцентрируйте внимание на том, хотите ли вы прижать его к нёбу. Знаете ли вы, что в одной шоколадке сформировано более 300 видов совершенно разных вкусов? Попытайтесь ощутить хотя бы несколько.
— Вы отвлеклись во время манипуляций с шоколадом? Если вы вовремя это заметили, замечательно! Отдайте себе отчет, на что именно вы отвлеклись и снова возвращайтесь в сладкий момент наслаждения вкусами.
— После того, как кусочек шоколадки растает, очень медленно проглотите его. Не просто так! Чувствуйте, как шоколадная составляющая стекает по вашему пищеводу.
— Для продвинутых – обратите внимание, как жидкий вкуснейший шоколад расщепляется в желудке и соединяется с вашим организмом, насыщая его необходимыми элементами. Особенно, следите за тем, как в мозге начинают вырабатываться эндорфины – гормоны радости и счастья. Только не говорите, что вы этого не чувствуете. Ведь настроение-то улучшилось! Это оно и есть. То, чего вы не хотите принять, когда говорите: «Я ничего не чувствую», создавая себе, тем самым, кучу ограничений и запретов.
Вот и весь первый этап вкусной шоколадной практики – медитации. Если вам позволяет время, проделайте то же самое со вторым, третьим, четвёртым, пятым… кусочком. Обязательно следите за своими ощущениями. Менялось ли что – либо? Каким показался вам шоколад, по сравнению с тем, когда вы ели его с обычной скоростью? Правда, вкуснее и насыщенней?
Попробуйте сделать эту практику, вам очень понравится, уверяю вас. А самое главное, у вас изменится отношение к окружающему вокруг вас миру, вы постепенно будете учиться оставаться в моменте, ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, а значит, быть ОСОЗНАННЫМ для жизни, а не пустого прозябания.
Эту практику можно делать с любой едой. В результате вы откажитесь от вредной пищи и начнёте вести здоровый образ жизни, если до сих пор откладывали это «на потом».
Я предложила для вас, друзья, ещё одну замечательную практику — медитацию, ведущую к совершенству сознания.
Хотелось бы получить от вас обратную связь в форме ваших комментариев. Будем очень рады и ответим на каждый ваш отзыв!
Успехов Вам и Вашим близким!
Будьте счастливы, радостны и благополучны на пути к своему Совершенству!
Возникли трудности? Вы зашли в тупик непонимания себя и того, что происходит с вами?
Мы всегда готовы помочь вам. Обращайтесь
Авторы блога Вера и Сергей
Путь к совершенству комментарии
Чудесная медитация ))) Прочитала, представила себе, сижу улыбаюсь — как описано здорово, какие ощущения, ведь правда, много и не надо ))))
И ведь предметом такой медитации можно выбрать не только шоколад, вспомнилось, что мама моя в последнее время наливает себе кофе по утрам и идет на балкон, где рассматривает каждый цветок, листик своего балконного сада. Говорит, вот все-таки есть в этом что-то — столько всего начинаешь замечать, столько красоты видеть ))) Спасибо, Вера, за чудесные переживания! )))
Путь к совершенству комментарии
Елена, это одна из медитаций, совершенно верно Вы подметили)) Есть множество других. Я в детстве так часто «медитировала», именно с шоколадом. И знаете, у меня голова кружилась от удовольствия. Правда — правда)) А мама со стороны смотрела на меня и умилялась))) До сих пор обе помним эти моменты))) Дети знают, что они делают и отдают себе отчет в этом, кстати))
А сейчас не всегда бывает время, но обязательно нахожу его для любимого шоколада (и не только)…
А Ваша мама просто умничка! Но, читая о ней, улыбнулась и подумала: «Вот такие мы женщины, которых трудно изменить))) Пьём кофе, а наслаждаемся цветочками и листиками))) А кофе куда ушло? 🙂 Я себя часто на таких моментах подлавливаю. Делаю одно, а наслаждаюсь другим. Кстати, я тоже люблю выходить по утрам, когда тепло, на балкон с кофе или чаем…
Такие вот мы, 1000 дел одновременнно! Многорукие Шакти)))
Путь к совершенству комментарии
Судя по описанию это просто отличный способ медитации. Непременно займусь им на практике! Спасибо за интересную статью!
Путь к совершенству комментарии
Алла, конечно, попробуйте.
Путь к совершенству комментарии
Очень необычный и вкусный способ медитации.
Путь к совершенству комментарии
Согласна с Вами, Наташа))
Путь к совершенству комментарии
Оставаться здесь и сейчас очень важно, потому как жизнь это злесь и сейчас, а не потом, увы, но ее нельзя отложить. Очень интересная практика не только для искушенных в медитации людей. Вера, спасибо за интересную статью, всегда с удовольствием читаю ваш блог. Удачи вам.☺
Путь к совершенству комментарии
Алена, эта практика очень жизненная и она для всех, даже тех, кто далёк от таких понятий, как медитация. Я эту практику использую и в психологических консультациях. Работает!
Очень рада, что Вам нравится читать наш блог.
Благодарю за пожелание. Вам успехов и творческих побед!
Путь к совершенству комментарии
Вкусная медитация. Есть на чём сосредоточиться. Здесь и теперь хорошее состояние. Сейчас такой темп жизни, что просто осознавать себя надо специально учиться.
Путь к совершенству комментарии
Галина, и всё равно, не смотря на то, что медитация очень вкусна, мысли легко уведут далеко, иногда и надолго))) Поэтому, важен здесь не вкус, а осознанность процесса, чему мы постоянно и должны учиться, как Вы пишите)
Путь к совершенству комментарии
Многим понравится метод медитации при помощи шоколада, они так упоенно наслаждаются этим продуктом, что и без медитации все мысли улетучиваются 🙂
Только вот не совсем поняла вашу фразу: «в одной шоколадке сформировано более 300 видов совершенно разных вкусов». Это какая-то гамма вкусов, которую может уловить только настоящий гурман шоколада?
Путь к совершенству комментарии
Более 300 видов бывает не только в шоколаде, но и других продуктах. Это научно обоснованный факт. Нет, Ольга, даже для гурманов, если у них нет полной осознанности, недоступно такое множество тонких оттенков вкусов. Это бесконечный процесс работы с мышлением. А наш мозг не работает на 100%, как известно)
Путь к совершенству комментарии
Интересно)) Попробовал на малине — объелся и лег спать))) А если серьезно, то безусловно, потребляемая пища влияет не только на физическую, но и на нашу духовную составляющую) Просто правда, нужно это почувствовать)
Путь к совершенству комментарии
Замечательное объедение малиной, Данил))) Кстати. это ещё одна из медитаций. только там используются изюм, другие сухофрукты или орехи.
Согласна с «духовной составляющей» ))
Путь к совершенству комментарии
Какая чудесная медитация с шоколадом. Так чувствовать себя и концентрироваться на своих ощущениях никогда не пробовала и не умею. А ведь здорово так проживать свою жизнь, ощущая себя здесь и сейчас. Попробую сегодня же вечером.
Путь к совершенству комментарии
Как. Тамара пробовали? Каковы ощущения? А Вы таким образом попробуйте помедитировать с любимым кофе…..
Путь к совершенству комментарии
Я не фанатка шоколада. Надо попробовать с чем-то другим, но способ хороший. Это можно делать не только с продуктами, а и с воспоминаниями. Вспомнить тот момент, в котором ты был счастлив и погрузиться в него. Зафиксировать этот состояние и запомнить.
Путь к совершенству комментарии
Ирина, медитация не для фанатов)) Конечно, можно «включить» и воспоминания — самые лучшие, естественно. Только для чего возвращаться в прошлое, каким бы оно ни было? Нужно ценить настоящее, именно об этом я всегда пишу. Быть в моменте и уметь наслаждаться им — вот, что сделать не просто, вот от чего пытается убежать большинство людей. Но от себя-то не убежишь, правда?)
Есть множество медитаций. Вся наша жизнь — медитация. Подробнее об этом будет одна из моих статей. А эта именно шоколадная. Съесть, осознавая. одну дольку и сравнить её с другой, отдавая себе отчет о происходящем — это работа над собой, со своим мышлением, а не фанатизм.
Но если Вам совсем уж противен шоколад, попробуйте помедитировать с любимым продуктом, от которого Вы в восторге. В этой практике — медитации идёт работа с мозгом через вкусовые рецепторы и ощущениях ТЕЛА.
Путь к совершенству комментарии
Решила провести шоколадную медитацию, но… когда читала эту статью. Я теперь поняла смысл — надо не торопясь наслаждаться настоящим. Конечно, делала сейчас одновременно 2 дела: проводила медитацию и читала. Зато я научилась самому главному и сейчас буду практиковать на практике.
Путь к совершенству комментарии
Таисия, замечательно! Вы не делали два дела одновременно. Вы читали, как надо делать и делали, оставаясь при этом, здесь и сейчас, в настоящем.
Путь к совершенству комментарии
Чудесная медитация, и очень необычная для меня,совершенно новая. С удовольствием попробую! спасибо, Вера!
Путь к совершенству комментарии
Ирина, попробуйте) Думаю, Вы будете в восторге! 🙂
Путь к совершенству комментарии
мммм…. как вы правы!
Путь к совершенству комментарии
🙂
Путь к совершенству комментарии
Странно, но я почти каждый раз так наслаждаюсь шоколадом, даже не осознавая того, что это медитация.
Путь к совершенству комментарии
Инна, аналогично)))
Путь к совершенству комментарии
какая интересная медитация, а главное очень вкусная, когда ты на чем-то сконцентрирован удовольствия получается почти в два раза больше!
Путь к совершенству комментарии
И быстрее, Мария 🙂
Путь к совершенству комментарии
Наверно самая лучшая медитация, которая только может быть! после такой процедуры точно будешь на седьмом небе от счастья)
Путь к совершенству комментарии
Это так. Медитация, одновременно, с удовольствием может изменить внутреннее состояние человека до неузнаваемости. Если ею заниматься регулярно, конечно))
Путь к совершенству комментарии
Вот эта медитация для меня. Я обычно шоколад ем в очень ограниченных количествах, обычно пару кусочков. И люблю их съесть именно медленно, смакуя. Но до медитации и сосредоточении своего внимания на вкусовых ощущения дело не доходило. Надо попробовать. А еще так буду дегустировать фрукты, особенно тропические, ароматные. Ведь в них тоже целая гамма вкусов.
Путь к совершенству комментарии
Ирина, отлично! Но здесь суть не в том, чтобы насладиться вкусом (хотя и это тоже), а быть здесь и сейчас. Раз Вы именно так, как в медитации, поступаете с шоколадом, значит у Вас эти процессы намного легче идут в жизни. То есть, Вы умеете быть в моменте и прислушиваетесь к своей интуиции, следуя ей. Я не ошиблась?)
Путь к совершенству комментарии
Прекрасная медитация! Именно так и делают настоящие ценители шоколада. Оказывается, они еще и медитируют! Получается 2 в 1 — польза и райское наслаждение!
Путь к совершенству комментарии
Да, да, Светлана, ещё какие польза и наслаждение!))
Путь к совершенству комментарии
Так описано, что тут же хочется попробовать. Это еще раз доказывает, что просто надо уметь находить себя в малейших проявлениях.
Путь к совершенству комментарии
Конечно, Алла! Просто нужно быть здесь и сейчас, а мы зачастую далеко убегаем от себя и думаем потом о том, где же это мы были раньше?))
Путь к совершенству комментарии
Мой любимый шоколад.С большим удовольствием проведу такую медитацию.Благодарю.
Путь к совершенству комментарии
Вам понравится, natabul, тем более. что продукт любимый Вами))
Путь к совершенству комментарии
Не знала,что существует такая медитация,но полакомиться шоколадом я очень люблю.Спасибо создателям такого чуда.
Путь к совершенству комментарии
Теперь знаете! Можно и с другими любимыми продуктами попробовать помедитировать.
Путь к совершенству комментарии
Очень вкусная медитация. И действительно, когда вдыхаешь аромат шоколада и чувствуешь его вкус, то хочется сказать: «и пусть весь мир подождет». Ведь в шоколаде еще находится и гормон счастья.
Путь к совершенству комментарии
Да, Татьяна 🙂
Путь к совершенству комментарии
Спасибо за вкусную медитацию))) Будем приучать организм к полезной пище при помощи медитации))) Может Ваш способ подействует?..
Путь к совершенству комментарии
О такой медитации узнала впервые. Спасибо за интересную информацию, обязательно использую в своей практике. С Новым 2016 годом!
Путь к совершенству комментарии
Ивона, мы всегда узнаём о чём — то в первый раз, а потом решаем, наше это или нет. Желаю Вам успехов в шоколадной медитации)) С Новым годом!
Путь к совершенству комментарии
Вера! Я не знала, что это разновидность медитации. Я много лет пользуюсь таким способом, когда хочу настроить себя на написание статьи. Эта методика не только доставляет удовольствие, но и дает результат.
Путь к совершенству комментарии
Теперь Вы знаете, Маргарита 😉 Конечно, даёт результат — для каждого свой! Мы ничего не делаем просто так, а для поставленной перед собой цели (я имею в виду осознающих людей).
Путь к совершенству комментарии
Удивительный рецепт счастья и радости. Я считаю, что мы должны такие действия проделывать с жизнью. Просыпаешься утром и вдыхаешь запах утра, а потом думаешь, что же с тобой должно произойти сегодня. А завтра опять повторить и так каждый, каждый день. А потом смотришь и жизнь налаживается.
Путь к совершенству комментарии
Да, уважаемая, Корица. Вот бы все это понимали и проделывали с собой.
Путь к совершенству комментарии
Я сейчас начал практиковать с завтраком. (чуть больше месяца)
1. Благодарность Богу за завтрак 5-10 секунд
2. Послание энергии Безусловной Любви завтраку 5 -10 секунд
3. Аффирмации проговариваю:
«Я глубоко убеждён что каждый день питаясь таким полезным завтраком без соли, моё здоровье становиться всё лучше и лучше, Аминь »
«Я верю что каждый день питаясь таким полезным завтраком без соли, моя жизнь с каждым днём становиться во всех сферах всё лучше и лучше, Аминь»
(Иногда когда один ещё дома, одновременно проговаривая аффирмации стучу кулаком по столу 🙂 как бы печать ставлю. Эффект другой, энергетика другая)
3. Прямая осанка — пока меня хватает только на 2-3 минуты
4. Тщательное пережёвывание — тоже пока только 2-3 минуты
5. Когда ем иногда думаю о полезности моего завтрака. Просто смотрю на кашу.
(Раньше не замечал этого, оказывается она красивая 🙂 ), Концентрируюсь на запахе и так далее.
Ем только кашу без соли с не рафинированным маслом, зелёным лучком, морковь (пропускаю черёз тёрку) и кусочком ржаного хлеба — Каждый день разные крупы.
И всё это осознанно. Правда пока до расщепления в желудке и соединения с организмом не дошёл. Но идея интересная, надо попробовать. Так же хотелось бы хлеба без дрожжей, но нет возможности. Наверное на сухари перейду. Я где-то читал что дрожжи после сушки становятся не активными.
Пока только начал с завтрака, наверное скоро перейду и на обед, ужин. Мёд натощак, утреннюю пробежку и физическую зарядку практикую уже почти 2 месяца — всё тоже самое как с завтраком (аффирмации, благодарность, послание Безусловной Любви).
И в конце хотелось бы сказать только одно что жизнь начала становиться ещё прекрасней. Всем удачи!