Cбалансированное питание. Что это такое?
В моих предыдущих статьях мы коснулись темы вегетарианского питания. Что же такое сбалансированное питание? Давайте порассуждаем о нашем ежедневном меню, которое приведет нас не только к обретению новыхвкусов и разнообразию приёма пищи, но и к здоровому стройному телу. Соответственно, и к душевному равновесию, от чего зависит психологическое благополучие. Это целая философия.
Наша пища должна быть разнообразной. Тем самым, мы делаем её вкусной и полезной, вызывающей аппетит. Если вы готовите каждый день однообразную еду, вы просто не захотите её есть, это не вызовет у вас аппетита и не добавит в ваш рацион многообразия других питательных веществ, необходимых организму.
Составление правильного разнообразного меню не означает, что вы должны придерживаться только одного принципа – похудеть. Если вы рассмотрите глубже и тщательнее своё отношение к еде, то вы поймете, что похудеть можно даже без всяческих мучений и насилий над собой. Не зацикливаясь только на сбрасывании веса, вы приобретете стройное тело гораздо быстрее, включая в свое питание все необходимые питательные вещества, входящие в состав продуктов, которые вы можете разнообразить.
Поэтому, необходимо пересмотреть своё отношение к питанию, составлению меню и приготовлению пищи в частности. Очень важно питаться примерно в одно и то же время несколько раз в день, небольшими порциями. «Перекус на ходу» недопустим. От этого как раз и набираются лишние килограммы и многие другие проблемы в организме.
К покупке продуктов относитесь внимательнее. Это важный фактор здорового питания. Продукты обязательно должны быть свежими. Конечно, самый оптимальный вариант – это овощи и фрукты, выращенные своими руками. Но если у вас нет возможности или желания заниматься этим, старайтесь покупать продукты тех производителей, которым доверяете. Либо покупайте у частников. Лучше спросить, где у них находится земельный участок. Если в черте города, лучше отказаться от таких овощей и фруктов.
Молоко и молочные продукты лучше покупать с пониженным содержанием жира. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам и творогу.
Включайте в свой рацион больше блюд из рыбы, нежели из мяса и птицы. Её белки намного лучше усваиваются организмом.
Исключайте из ежедневного питания копченые, соленые, маринованные продукты, продукты с большим содержанием жира и сахара. Их допустимо употреблять в пищу несколько раз в месяц, по особым случаям.
А вот каши и блюда из круп и бобовых можно есть ежедневно. Но не забывайте, что готовить каши и блюда из круп желательно из цельного зерна, тогда в готовом блюде сохранится максимум полезных для организма питательных веществ, так как в зерне больше микроэлементов, витаминов, клетчатки.
Что же составляет основу нашей пищи?
Во первых, пища – это источник энергии, измеряемая в калориях. Необходимо приводить в равновесие потребляемую энергию с расходуемой энергией. Если мы слишком много едим, да еще сладкую и жирную пищу и при этом совершенно мало двигаемся, то энергия откладывается в организме в виде жира, появляются жировые отложения. А для чего они вам? В результате – лишний вес, который приводит к ожирению и в физическим, следствием чего являются и психические заболевания. Так называемая, психосоматика.
В наш ежедневный рацион обязательно должны быть включены основные питательные вещества:
белки, состоящие из незаменимых аминокислот;
углеводы, состоящие из крахмалов (сложные сахара) и простых сахаров;
клетчатка, которая содержится только в растительной пище;
жиры и масла;
витамины и минеральные вещества.
Движение – это жизнь.
Не забывайте и про нашу двигательную активность. Не путайте физические упражнения с физической работой. Это абсолютно разные вещи. При физической работе не тренируются (а забиваются) наши мышцы, а при упражнениях укрепляется сила всех групп мышц, улучшается гибкость. Вреден сидячий и лежачий образ жизни. Наше тело нуждается в физических упражнениях. Это может быть не только утренняя зарядка и пробежка. Это комплекс различных мероприятий. Это могут быть и фитнес, и танцы, и гимнастика, и йога, и тай – чи, и тай – бо. И много еще чего.
В результате упражнений мы стройнеем за счет потери лишних килограммов, улучшается мышечный тонус, в результате чего наше тело обретает упругость, повышается настроение и работоспособность, улучшается сон, уходит дискомфорт различной природы, мы начинаем быстрее мыслить, мы молодеем и душой и телом.
Таким образом, в результате сбалансированного питания и комплекса физических и дыхательных упражнений (если делаем это регулярно, а не от раза к разу) мы приобретаем счастье и здоровье, открываемся миру, мы жизнерадостны и уверены в себе. У нас все получается в жизни. Мы успешны в своих делах.
Путь к совершенству комментарии
Ага, теперь понятно…А то я сразу не очень то и не понял где тут связь с самим заголовком…
Путь к совершенству комментарии
Связь, на самом деле, очень тесная)
Путь к совершенству комментарии
Очень правильная статья. Я, с недавнего времени, постепенно перехожу на правильное питание. Только одно не могу пока применить. Кушать примерно в одно время. Интересно, на сколько это плохо?
Путь к совершенству комментарии
Светлана, это ни хорошо, ни плохо. Слушайте свой организм и интуицию, и они Вам обязательно помогут.
Путь к совершенству комментарии
Информации о правильном питании очень много в интернете, много где пишется о полезных и вредных продуктах в нашем рационе, много сайтов предлагает меню на каждый! Но мало где говорится о биологической ценности пищи, о правильном и одновременно сбалансированном питании. Поэтому если вам интересно узнать, что нужно кушать каждый день, чтобы организм обогащался всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами каждый день, получал необходимую суточную дозу всех этих веществ каждый день.
Путь к совершенству комментарии
Благодарю за приглашение. Но у Вас в этой статье рекламная компания проходит. Рекомендую почитать книгу выдающегося доктора медицинских наук и просто удивительнейшей женщины Галины Шаталовой «Целебное питание», в которой она научно обосновала и доказала, что как такового, сбалансированного питания вовсе не существует. К тому же, в статье, на которую Вы ссылаетесь, рекомендовано мясо — вреднейший продукт для человеческого организма. Об этом также читайте Шаталову, Неумывакина, которые много лет работали с космонавтами, и других мудрых людей.
Успехов и всего наилучшего, BukaEkaterina.
Путь к совершенству комментарии
Именно сбалансированное питание может помочь вам без ущерба для вашего здоровья избавиться от ненавистных килограммов и оставаться при этом полным жизненных сил и энергии.
Путь к совершенству комментарии
Помните, рационально сбалансированное питание это не диета, это образ жизни, который способствует нормальному функционированию всех систем нашего организма.
Путь к совершенству комментарии
Pohudet, кто-то здесь упомянул слово «диета» ? ))